中东回到练习

在你经常锻炼制度，肌肉最容易被忽视的群体之一，是“中间回”的肌肉。加强中间回是必要的执行容易旋转，达到身体的柔韧性。中东背部练习，不仅增强你的背部，而且还可以降低发展的问题和受伤的风险。中东背痛是很常见的投诉，这些天。和执行中背痛演习可以帮助减轻疼痛引起。下面给出的是一些中间的背部练习，改善姿势给背部肌肉的力量。

最佳中东背部练习

弯腰双哑铃划船

这是一个最好的哑铃中间回演习。执行本练习双手各持一个哑铃，手掌面对对方。现在，带来了你的膝盖弯曲向前，把你的躯干，然后弯曲你的腰部。确保你保持背部挺直，头当你向前弯曲。握住哑铃自由地挂在你的身体面前。在固定的位置，保持你的躯干，呼吸和靠近身体两侧举起哑铃。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地放下哑铃至起始位置。这次演习，不应该被那些已经有背痛。

坐在电缆行

坐在电缆行是一个中等偏下背部练习。执行本练习中，您将需要一个低滑轮排机，有一个V型酒吧。自己坐在机器上，你的脚放在脚踏在你的膝盖轻微弯曲。带来了你的腰弯，前倾和把握滑轮手柄。确保您带来只有在你的腰部，而不是在你的背部弯曲。握住滑轮​​手柄，这样你的手掌面对对方。现在，保持背部挺直，对你的身体拉手柄，同时倚靠在你的腰部。你的身体现在应该是与地面垂直手柄应达到你的胃。然后，慢慢地回到原来的位置，通过你的腰部倾斜和延伸你的双臂在前进方向。

中间回耸肩

这是那些中上背部练习，加强中上层回之一。您将需要一个倾斜的板凳和对哑铃执行这次演习。将哑铃朝双方替补。斜板凳上，你的脸朝着替补面临的第一个谎。挑选哑铃在每手挂你的武器和他们朝向地板。你的手掌应该正视对方。现在，呼吸，挤压你的肩胛骨，如果你是耸肩。保持在一段时间上背部的收缩。然后慢慢吸气，回到原来的位置。

一边扭

在家中背部练习可以从痛苦中背部疼痛。边捻就是这样的锻炼，有助于加强中背部肌肉无力。先坐在地板上，你的腿完全伸直在你面前。你的手掌放在平向身体两侧的地板上。现在，轻轻地扭动你的腰，你的身体向右侧移动。当你觉得在你的中背部伸展，保持几秒钟的位置，然后慢慢回到原来的位置。换另一侧重复的相同。

注：建议你，如果你是从患有背部受伤或疼痛，应咨询您的医生和确保你是安全的，中间的背部练习。不要使用重的哑铃，哑铃操如果你是新手。可以先用轻重量的哑铃，而不是。

这些都是一些中间的背部练习，可以帮助你加强，并在中间回带来的灵活性。它建议，您应该谨慎而执行哑铃中间的背部练习，以避免受伤。这是明智的咨询体能教练，如果你要执行这些演习首次。...