如何获取大二头肌

旨在建设肌肉的大多数男人要大二头肌。这个愿望，最明显的解释是，大二头肌是非常明显，因此属性炫耀。此外，一些最好的专业健美冠军被称为他们的惊人规模的二头肌。

二头肌是上臂肌肉称为解剖学上的肱二头肌。演习是不是唯一的答案，如何得到大的二头肌。相关的肌肉，肱肌和肱，还必须考虑到工作时，他们以更大的整体上臂的大小，这将使得二头肌似乎更大贡献。演习是不是唯一的答案如何获得大二头肌，其发展的关键是休息，以及背部和肩部练习。以下是一些最好的二头肌建设活动。

杠铃弯举

站在你的脚与肩同宽，与肩同宽握在你的手掌之间，杠铃，使用阴招握，。现在站直平方你的肩膀，用你的双臂完全伸展和酒吧挂在你的面前。确保你的手臂，肩膀和手在一条直线上。现在酒吧逐渐卷曲向你的胸部，同时避免靠在椅背上，或摆动的重量。稳定和保持你的肘部靠近身体两侧。带来的杠铃，只要你能高，挤压你的二头肌，像你这样做。当你降低体重，要慢慢做，否则你会受伤，如果你让它下降。

锤卷发

除了站在你的脚与肩同宽，坐在直立的位置。现在，双手各持一个哑铃，手掌面对对方和你的双臂垂于身体两侧。执行这次演习的同时，保持上身稳定。再次弯曲肘部，蜷缩在你的右手的哑铃约承担水平。记住挤你的二头肌，而把它，然后缓慢降低体重。牢记你的肘部在身体两侧，不要把你的手腕在此卷曲。在一次手臂可以做这个练习，你可以交替。

架空电缆卷曲

确保的箍筋附件两架空电缆滑轮。它们之间的定位和把握自己与俯握手柄。抓住你的手臂直了，使它们与地面平行。现在提高你的手你的头相同的高度。保持你的胳膊肘的稳定，在同一个地方，卷曲你的手，向你的肩膀。尽量不要让你的肘部在任何方向移动，向下或向前。当你的手掌是最接近你的肩膀，抱了一会儿位置，挤压和返回到起始位置。

单臂传道卷发

这个练习需要的使用定期传教士替补。一旦牧师的长椅上坐下，延长你的手臂和使用阴招抓地力，同时锁定你的胳膊肘，用你的右手抓住一只哑铃。逐渐卷曲哑铃向你的右肩膀，把它挤你的二头肌。轻轻的重量降低到起始位置。在一次手臂可以做这个练习，你可以交替。

这些演习应该给你一个好主意，如何得到大的二头肌。虽然执行这些演习，重要的是要保持伸直，整个常规的背部和头部。肩膀也需要稳定，可能受到挤压肩胛骨一起做。进行任何锻炼的同时，它是重要的，做正确的练习，因为它是使用正确的技术。...