股四头肌伸展

四个驻留在早期的大腿肌肉被称为股四头肌。他们在人体中形成​​的最大和最强大的肌肉组。这四个肌肉的学名是股外侧肌，股内侧肌，股中间，股直肌。了他们，股直肌是最大的。其他三块肌肉，让你移动腿膝关节，股直肌，一起，也可以帮助你在髋关节的腿。几乎人体的所有活动，涉及的腿需要这四个肌肉。任何形式的运动后，伸展肌肉是很重要的。但股四头肌是最常用的肌肉，伸展，他们变得​​更加重要。因此，让我们看到股四头肌伸展的不同类型和如何正确地做他们。

站在股四头肌伸展

这是最简单的类型股四头肌伸展，几乎可以做到随时随地。做这个伸展，抬起你的腿从后面按住你的手你的脚踝。你可能已经感受到你的腿部肌肉的伸展。现在拉你的手你的腿向上得到多一点的压力，在小腿上（前面的部分）。虽然这样做，尽量保持背部挺直。伸展，直到你舒适和放松，如果它开始在腿部疼痛的任何地方。放松你的腿，另一条腿重复相同的。保持你的呼吸在整个过程中的正常。如果你是运动型的，有非常灵活的肌肉，试图拉腿，直到它触及你的臀部向前弯位，最大应力。这也是一个很好的膝盖以及加强锻炼。

腿筋和股四头肌伸展

腿筋是你的大腿背面。下面的伸展运动和技术将帮助你锻炼你的腿筋和股四头肌。执行这舒展，躺在地板上所面临的天花板，同时你的手在你的座位。现在，逐步提高你的一条腿，用双手握住大腿下。你一定会觉得现在在你的腿筋紧张。试着向你的胸部继续提高，直到它得到的腿不舒服。另一条腿重复。可以做如下另一个容易拉伸腿筋和股四头肌。休息就在你身边，你的腿伸直，共同保持。现在，从背后站在股四头肌伸展弯曲向你的臀部大腿。唯一的区别是，你必须到现在小腿向外扩展。另一条腿重复上述步骤。所有上述的延伸工作因为腿筋亚军绵延的伟大。

最好的四头肌伸展

这是最好的之一，因为它在所有四个在所有可能的关节，那就是在膝盖和臀部的肌肉加强锻炼股四头肌。但是，实践上述两个延伸正确几天试试这个一前一后你跟他们是完全舒适。做这个伸展，保持一条腿向前弯曲，另一条腿的膝盖，所以它是在与地面成直角。现在伸展膝盖，背后的地面上，在向前移动了一下，使直角变成钝角。伸展与弓步负有一定的相似性。然后按住脚（这是你身后），拉起来像在第一舒展。尽量不要向前弯曲。重复另一条腿弯曲。

如果你有关节炎或任何其他共同相关的问题，做任何的上面股四头肌伸展，特别是外伸展股四头肌前咨询你的医生。上述所有绵延很容易执行，并给予很大的成绩，很快。完成后，你的锻炼或慢跑后做。此外，伸展到很舒服，这些演习是注定不会给你任何阻力或燃烧脂肪。...