如何避免膝关节受伤而慢跑

据运动医学专家，多达70％的慢跑伤害自己的膝盖，在某些时候，在他们的生活。因为春天是大多数选手打的小径时，它是一年中最常见的伤害发生的时间。不是因为慢跑在运行正在做什么错，而是因为他们很高兴，终于来到了温暖的天气，他们可以走出去，并开始运行，他们忘记采取必要的预防措施，以防止受伤。

膝盖受伤可能发生的任何年龄的选手，无论他们是20岁或60岁。膝关节受伤最常见的是髌股关节扭伤，这也被称为“亚军的膝盖，”和髂胫束综合征（ITB），。亚军的膝盖发生时，髌骨（膝盖骨）对底边的大腿骨的炉排。这项议案可能会导致刺激和周围的膝盖软骨的最终侵蚀。资讯科技及广播综合征是反复揉外膝激怒时带的沿着大腿骨外缘运行的组织。

虽然这些伤害是相当普遍的，他们可以很容易地阻止或影响减轻。只是因为你是一个慢跑者并不一定意味着你最终将有跑者的膝盖或国际旅游交易会，或任何其他你的膝盖受伤。这类问题通常是过度使用的结果，或关节错位引起的，这是由使用不当的慢跑习惯加剧 - 所有这些都可以被避免。下面是一些提示，防止膝盖受伤。

购买合适的鞋子

你无法判断只需名牌或成本或一些评论家说什么鞋。缓冲和强度设计很重要，但更重要的是正确适合你的脚的鞋。一个医生或足科医生可以帮助你找到最好的鞋子你的脚，如果你想专家的意见。有些人需要特殊尺寸的宽或窄脚。不幸的是，很多鞋的今天，声称要“跑鞋”，不提供足够的支持。他们中的大多数人，都应该提供支持和缓冲插入，但最好的办法是去除标准的鞋垫和购买新的更严格。

热身前升温

任何类型的运行之前，是否各地块或波士顿马拉松慢跑，它是必不可少的伸展你的肌肉。伸展不仅是最好的办法让你的血液流动，林伯前通过锻炼你的肌肉，还可以帮助防止胫骨夹板，髋关节受伤，脚抽筋。伸展尤其重要的是凉爽的天气，当肌肉慢活络起来。

混合起来

许多慢跑者往往只集中于一种类型的运动 - 运行。但是，这样做使你的身体很难保持平衡。人只能跑跑步者往往制定非常强的腿筋（沿大腿后侧肌肉），而不是发展自己的股四头肌（沿大腿前面的肌肉）。增加锻炼，加强身体的核心系统，将有助于开发大腿的正面和背面，除了臀部和臀部肌肉。

吃的权利

慢跑需要注意他们的营养摄入量，以保持关节的健康。例如，专家建议，成年人每天至少需要1000毫克的钙，无论是通过补充或吃深绿色蔬菜和奶制品。许多选手还采取氨基葡萄​​糖和软骨素补充剂。虽然有研究表明这些化合物的混合结果，他们提供救济，有些人有骨关节炎的疼痛，他们是相对无风险。

不要往下跑

慢跑往往要开始长跑一次春季天气到达。但过于自信和兴奋击中轨道，可能导致在过大的训练负荷太快。因为运动员倾向于在冬季不太活跃，它支付开始慢慢建立自己的方式你做去年夏天和秋天的很长一段慢跑。

慢跑是一个伟大的方式，到户外活动，呼吸一下新鲜空气，让你的血泵，并获得自己的形状，它不花一分钱。但它可以花费你不可挽回的关节损伤，如果你不花时间来准备你的身体和心灵，研究最好的鞋和练习，并保持健康的饮食和睡眠习惯。...